trening rano

[...] dodatnią 15/15/12/8 Uginanie przedramion młotkową 12/8/8 Odczucia: I się zaczyna, dzisiaj pobudka o 5,30 z głodu, więc zjadłem śniadanko i poszedłem dalej w kimę,a potem trening. Jako że odczuwam odcinek L zrobiłem wszystkie ćwiczenia na sztandze ,aby było bezpieczniej- nowy bodziec i mega mnie spompowało. Biceps też dobrze mi się spompował, [...]

[...] 15x+12x Odwodzenie jednonóż na maszynie 15x3 serie Uginanie uda jednonóż na maszynie leżąc 15x 12x 8x Odczucia: Dzisiaj kolejny dzień z cyklu pobudka- głodówka. Jak zwykle trening od łydek, zamiast wspięć na smithcie dałem na hack maszynie, aby odciążyć odcinek L. Na prostowaniu od zrobiłem dropika i też zwiększyłem ciężar na seriach. Hack [...]

[...] zwiększaniem ciężaru 4 serie Odczucia: Dzisiaj miała być wizyta u fizjo… lecz nie ma czasu, a wiem że warto na nią czekać, gdyż zajmuję się samymi sportowcami. Cały trening poszedł zaj**iście, wielka pompa . Kumpel z siłowni gdy zobaczył mnie bo barkach , stwierdził że mam zaj**istą dysproporcje między tylnym aktonem a trickiem xD tak [...]

[...] ze sztangą prostą 15x 12x 12x 10x 8x 4x Modlitewnik jednorącz 15x 12x 8x 8x Uginane hantli młotowo naprzemiennie stojąc 12x 10x 10x Odczucia: Dzisiaj miał być dzień bez treningu, gdyż odwlekająca się wizyta u fizjoterapeutki miała być o 16- tuż po pracy. Lecz zostałem przeniesiony na 18. Trening siłowy trwał z 45-50min małe przerwy między [...]

[...] Uginanie ud leżąc na brzuchu jednonóż 15/15/12/10 Odczucia: Dzisiaj pobudka o 5 z głodu. Pomierzyłem się i pas zszedł do 84cm ,czyli jest dobrze, a waga 85kg. Dzisiaj na treningu pękł mi pas xD a wczoraj byłem u fizjoterapeutki i nastawiła mi kręgi, lecz nic się nie stało. /SFD/Images/2016/5/22/9fe56d743b804a34bd308aadf4240b84.jpg Kolega mi [...]

[...] wąsko zrobiłem mniejszymi ciężarami, lecz 3 pierwsze serie praktycznie bez przerwy. Resztę ćwiczeń na triceps poszło dobrze, chyba muszę zacząć robić dropy na triceps. Po treningu jak zwykle tabata ,lecz przy 4 rundzie, czyli 8 min, nie wytrzymywałem ze zmęczenia, pomyślałem sobie Artur przynajmniej do 6 rundy, a później jak dałem radę, to nie [...]

[...] ciężar, ale dobrze poszło. Uginanie ud z potrójnym zwiększaniem ciężaru, 2 pierwsze serie ,później seria do upadku mięśniowego. Pozostałem ćwiczenia bez odpoczynku. Po treningu 16min tabaty, niestety po treningu ponownie lekko mi doskwiera odcinek lędźwiowy. Dzisiaj pożyczyłem od znajomych książki : [...]

[...] na innej siłowni, fajnie czułem wszystkie ćwiczenia, jedynie słabo mi poszło wyciskanie wąsko ,lecz nie przejmuje się, gdyż od bardzo dawno nie spompowałem tak tricka. Po treningu 16min tabaty i praktycznie zwymiotowałem … /SFD/Images/2016/6/2/d014df7d9d164e118e41d0d052f68eef.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA [...]

[...] mnie wspomogła :) /SFD/Images/2016/6/3/dadfae510fc7405f857f94a1285127ca.jpg Tabata 16min nad czczo po niej śniadanko i ponownie kima xD mega byłem zmęczony po wczorajszym treningu..a dzisiaj widzę mega rozstępy na najszerszych xD byłem u innej fizjoterapeutki , nastawiła mnie i pokazała fajne ćwiczenie ,abym w przerwach między ćwiczeniami je [...]

[...] 15x 12x 10x 10x 8x+drop Triceps: Prostowanie ramion na maszynie siedząc 15x 12x 10x 10x 10x 10x Odczucia: Trening wykonany w bardzo szybkim tempie, od razu po szkoleniu. Po treningu 16min tabaty na hammerach na plecach i klacie-masakra zmęczyłem się jak świnia xD Po treningu chodzenie po sklepach- chodziłem jak zombi, mega zjazd po treningu. [...]

[...] swojego przyszłego mieszkania i podobno będę mógł zacząć remontować na początku lipca. Później wróciłem do domu i 30min drzemki . Dzisiaj miałem dużo siły, mega intensywny trening – na hack maszynach zwiększyłem jeszcze zakres ruchu. Wykroki robiłem siłą woli- oczywiście dwugłowe uda z minimalnymi przerwami, na sam koniec tabata 16min i [...]

[...] zwiększanie ciężaru 10x 8x 6x Uginanie przedramion z wyciągu dolnego 12x 12x 12x Odczucia: Klata poszła dobrze, tzn wiadomo że nie mam siły i takiej pompy jakbym robił trening na masie,ale jestem zadowolony. Biceps uginanie szantgi w ostatnich seriach robiłem bardziej siłowo- czyli wielki ciężar- na sztandze było 45kg i technika słaba,lecz [...]

[...] słabo przespana noc… obudziłem się o 4,30 i zrobiłem śniadanie ,kima 1h , kawa z białkiem i do pracy. 13h w pracy, choć z głodem było znośnie. Jutro do pracy, później trening klaty z łapami. /SFD/Images/2016/7/1/7d2a59ff19024ddd8f3c17ce8c8989bb.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA 15g Hi Tec Beta Alanine 3g Hi [...]

[...] Uginanie ud na maszynie leżąc 20x 18x 15x 12x 10x 8x+drop Odwodzenie jednonóż do tyłu 20x 20x 20x 20x Odwodzenie na maszynie siedząc 15x 15x 12x Odczucia: Dzisiaj przed treningiem pojechałem do lidla i kupiłem 15kg kury xD Nóg nie robiłem już z 2 tygodnie , więc dzisiaj z założenia miał być ciężki trening! Jak zwykle na początku poszły łydy, [...]

[...] jem około 1,5kg warzyw dziennie , przeważnie jest to kapusta kiszona, ogórki, pomidory ,sałaty, cebule ,ale trochę tego jest i dupa nadal głodny. Jutro ładowanie po treningu nóg, już zakupiłem sobie jedzonko! Skrót treningu pleców w filmie, lecz nie potrafiłem się wbić w trening.. lecz był intensywny. Triceps zrobiony bardzo szybko [...]

[...] Dzisiaj znowu obudziłem się z głodu.. śniadanko i kima przed pracą, w pracy chodziłem jakiś niedokołysany i zamulony. Jutro jadę do Wawy na wykłady z dietetyki ,a po tym trening pleców! /SFD/Images/2016/7/22/a5bc0fd8f2de480e8a9516fd0680ae7a.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA Powder 15g Hi Tec Arginine 3g Hi Tec [...]

/SFD/Images/2016/7/26/ae94ecc96d34475cba2edb946a9e59c8.jpg Dzisiaj 13h w pracy, średni dzień, lekki głód mi już doskwiera. Jutro trening ,pewnie pójdą plecy i triceps. /SFD/Images/2016/7/26/94adade461934d63947c22d8ed8c897c.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA Powder 15g Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec [...]

[...] serie od 10-15 Triceps: Wyciskanie wąsko 15x 12x 10x 8x 7x Prostowanie z góry podchwytem 15x 15x 12x 12x Wyciskanie francuskie jednorącz 12x 10x 10x 8x 6x Odczucia: Dzisiaj trening pleców wszedł średnio, lecz tricepsy mega dobrze! Wyciskanie wąsko kończyłem 100kg ,czyli siła troszkę idzie. Wszystkie pozostałem ćwiczenia dobiły mnie na maxa. [...]

[...] hantli siedząc 12x 10x 10x 8x Unoszenie 3 hantli na boki 2 up sety i 2 drop sety Unoszenie hantli do przodu 10x 10x 8x Szrugsy hantlami 15x 12x 12x Odczucia: Cały trening trwał 40min, mega intensywny , pompa nieziemska, najlepiej czułem tylne aktony, no po prostu każdy ruch na małyszu równał się jakby robił mc ! Po treningu 16min [...]

[...] modlitewniku-maszyna 10x+10x 10x+10x 10x+8x 8x Uginanie naprzemiennie 3 hantli 10x 10x 8x 6x Uginanie przedramion z łokciami na kolanach 3 x max Odczucia: Dzisiaj też szybki trening, lecz dzisiaj spompowałem się tak po tabacie że po 5 min nie mogłem umyć pleców po treningu xD Nabicie mega, lecz wiadomo pewnie też pas się zwiększa, w końcu masa, [...]